Un numero sempre maggiore di ricerche
mette in evidenza l'importanza del movimento per condurre una vita
sana e con meno presenza di pericoli per la salute.
Lo sport, o il movimento in generale,
aiuta sia a mantenere un corpo in forma, sia ad allontanare ansia,
stress e tensione.
In particolare si è visto che
l'attività fisica, nel corpo:
- migliora la performance cardiocircolatoria
- riduce i livelli di colesterolo cattivo
- aumenta i livelli di colesterolo buono
- aumenta la densità ossea
- riduce il rischio di trombosi
- riduce i trigliceridi
- riduce il grasso addominale
- aiuta a perdere il sovrappeso
- migliora la performance sessuale
- è un buon “cosmetico”
e nella mente:
- riduce i livelli di ansia
- riduce i livelli di depressione
- aumenta l'autostima
- fa diminuire la voglia di fumare
Un punto spesso sottovalutato è la
prevenzione: ad esempio studi recenti effettuati su soggetti a
rischio hanno dimostrato che anche solo camminare 30 minuti al giorno
con andatura sostenuta, 5 giorni a settimana, porta ad una riduzione
del 70% del rischio di ammalarsi.
Ma non c'è solo lo sport. Per
prevenire malattie cardiovascolari, diabete e tumori è importante
muoversi. Così anche le attività quotidiane rientrano in ciò che
si può fare per aiutare mente e corpo.
Il progetto cuore (promosso dall'aifa)
suggerisce di aumentare ogni settimana il livello di attività fisica
che si fa:
Se
sei inattivo (raramente svolgi attività fisica)
- Aumenta il numero di attività giornaliere che sono alla base della piramide:
- fai le scale invece di prendere l’ascensore
- nascondi il telecomando e alzati dalla poltrona ogni volta che cambi canale
- cammina di più: attorno alla casa, in giardino
- fai stretching mentre sei in fila
- sfrutta ogni occasione per camminare.
Se
sei discontinuo (svolgi attività fisica non regolare)
- Cerca di diventare più costante dedicandoti alle attività indicate al centro della piramide:
- trova attività che ti piacciono
- pianifica le attività da svolgere nell’arco della giornata
- poniti obiettivi realistici.
Se
sei costante (fai attività fisica almeno quattro volte a
settimana)
- Fai tutta l'attività sportiva che vuoi
- cambia la tue attività quotidiane
- prova nuove attività
Per ultima cosa, quella più importante: è fondamentale non solo fare, ma anche prestare attenzione a cosa si fa e a come lo si fa, aiutati da questi accorgimenti:
- La mente deve essere concentrata nei vari movimenti del corpo
- Prestare attenzione quando si muove un braccio, una gamba, la testa. La mente deve essere lì: nel braccio, nella gamba, nel collo
- respirare con il diaframma, liberando il torace dalle tensioni
- fare caso all'appoggio del piede e dove si distribuisce il peso di tutto il corpo mentre si è in movimento
Quando il corpo aiuta la mente
Reviewed by Paola Romitelli
on
19:54
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